Bardzo dziękuje :) z czasem dokupię sobie sprzętu więc będzie możliwość wykonywania wszystkich ćwiczeń. poręcze klatkowe .. oglądałem wiele filmików instruktażowych.. podczas wykonywania czuje maksymalne spięcie klatki w fazie dolnej i dośc wyraźnie środek.. z początku strasznie bolał mnie mostek ale teraz ciskam z ciężarem i ten ból minął ( [...]
Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]
Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]
Witam. Mam kilka pytań o ćwiczenie zwane "face pull" a dokładniej to: 1. Czy to ma być bardziej ćwiczenie izolowane czy normalne (siłowo) 2. Jakie mięśnie powinny najbardziej pracować w tym ćwiczeniu - strzelam że tył barku ale chcę się upewnić i dowiedzieć jakie jeszcze. 3. Technika była z początku prosta lecz teraz (jeśli nie jest to ćwiczenie [...]
Witam, nie wiem w jakim temacie to napisac wiec pytam tutaj. Jaka masc najlepsza na naciagniete miesnie? przy odstawianiu hantli na stojak zle sie do tego zabralem i mnie lekko pociagnelo w odcinku ledzwiowo biodrowym, czuje bol przy schylaniu i wyprowadzaniu sily z tego miesnia, czuje 'rwanie' w miesniach posladkowych i grupie miesni [...]
[...] rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W dipsach wczesniej normalnie wyciskalem 4 serie po 8 powtorzen a wczoraj niestety ledwo co 6 zrobilem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-10 23:43:03
[...] w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W dipsach wczesniej normalnie wyciskalem 4 serie po 8 powtorzen a wczoraj niestety ledwo co 6 zrobilem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-10 23:43:03 to [...]
[...] w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W dipsach wczesniej normalnie wyciskalem 4 serie po 8 powtorzen a wczoraj niestety ledwo co 6 zrobilem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-10 23:43:03 to [...]
Chodzi głównie o to, czy będąc oczywiście na odpowiedniej dietce i robiąc odpowiedni plan nie będę miał jakichś niespodzianek z tytułu robienia "przy okazji" a6w. Czy nie ma przeciwwskazań do a6w robiąc redukcję? Nie rob a6w bo ci plecy siada i sobie miesnie brzucha spalisz ... ABSII jak juz chcesz a do gubienia luszczu dieta i cardio :)
Witaj. Ćwiczysz tak już tydzień i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to [...]
[...] do lekarza i powiedzial ze moj kregoslup jest idealnie prosty. Jesli masz skolioze w malym stopniu co wystepowalo u mnie to podstawowa sprawa rozwinac jak najbardziej miesnie plecow zeby kregoslup mial porzadna podstawe.Basen itp sa dobrym rozwiazaniem, jesli chcesz cwiczyc to powiem z czym wiekszoc ludzi z forum sie pewnie nie zgodzi, [...]
[...] to wszystkie podstawowe. Nie unikalem mc i przysiadow, jedyne czego nie robilem to podciagania sie na drazku(zeby nie rozciagac kregoslupa).Najpierw to musisz mocno wzmocnic miesnie plecow, kregoslup sam sie bd prostowal.Tak samo ja i u mnie to bylo.Tylko najwazniejsze zeby miesnie plecow wzmocnic najbardziej jak sie da.Wioslowania itp [...]
ale w tamtym treningu nie ma cwiczen na miesnie skosne i dolne partie brzucha(pisalem to juz tam). www.waikru.info -tu mozecie sobie sciagnac inny trening na miesnie brzucha-abs2.przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja bardzo wazne informacje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem,czy wiesz,że w naszym organizmie są duże i małe mięśnie,jedne potrzebują większego nakładu pracy,a te drugie mniejszego.Szczególnie jest to widoczne w treningu nóg i bicepsów.Potężne mięśnie nóg 5 serii,a malutki biceps 12,jakby było odwrotnie byłoby dobrze.Popraw ten trening i więcej czytaj na ten temat.Pozdrawiam.
To nie jest do konca tak jak myslicie... te miesnie rosna cały czas tylko zmienia sie proporcja czystego miecha do wody i tluszczu, na poczatku nabierasz dajmy na to szybko 8-9 kilo 4-5 tygodni, pozniej przez kolejne 5 tygodni dochodzi dodatkowo 1-2 kilo ale wizualnie bedziesz sie masakrycznie zmienial, miesnie beda gestsze i twardsze. Co do [...]
[...] idzie do tylu - wiec rowniez dobrze. W fazie koncowej sprobuj jeszcze bardziej wygiac plecy w luk i zachowac jak najbardziej pionowa pozycje, jednoczesnie napinajac mocno miesnie brzucha az poczujesz jej jak zachodza na siebie :) - probujemy wyprezyc grzbiet podobnie jak kot :) Poza tym nie mam uwag :) Ja robie zakres 10 - 12 a jak mam sile to [...]
a więc lecimy :) Marian17 Na rl dość dużo ludzi mówi, że jest już bardzo dobrze :) ale wiesz ja sam tego za choya nie widzę. Szła mi masa miałem 2-3 g węgli max :) przez parę miesięcy i masa mi szła tłuszcz schodził i mięśnie się bardziej podkreślały. Od prawie 3+ tyg jestem na mocnej tjb masie :) 7-8g węgli ;d i za tydzień z nich schodzę i do [...]
miesnie nie lubia zameczania bo wtedy nie rosna ,a bywa nawet odwrotnie -MALEJĄ SPOJRZ NA BUDOWE MARATONCZYKA I SPRINTERA I WYCIAGNIJ WNIOSKI Może i maleją ale stają się bardziej twarde i wytrzymałe. Maratończyk i sprinter to przykład często podawany lecz zapomina się o tym, że to przykład skrajnej specjalizacji. Tylko 3 posiłki dziennie? [...]
odpoczywaj po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej ;-) Ok, w sumie po co rewolucja skoro to co robimy teraz działa :-) Jeszcze dziś zrobiłam trening, bo jestem od 6 do 14:30 w pracy, rano ludzi niewiele na siłowni a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
